3 EINFACHE BEWEGUNGEN FÜR KRÄFTIGE OBERARME

Wenn ärmellose Hemden und Riemenkleider Sie für einen Schal laufen lassen, ist es Zeit, diese Arme zu straffen und alle Babes zu entblößen. Während der Sommer in vollem Gange ist, gibt es keine bessere Zeit, um schön getönte und definierte Arme zu bekommen! Sie müssen nicht in einem Fitnessstudio Gewichte lutschen – Fitness-Experte Greg Stark zeigt uns, wie.

Hier sind meine Top 3 Übungen um starke Arme zu bekommen:

Sie können dies als eine Schaltung einrichten – machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können in 30 Sekunden, ruhen Sie für 30 Sekunden, bevor Sie die nächste Übung machen, wiederholen Sie jede Übung 4 Mal.

1. ANGEHOBENE HÄNDE PUSH UP
Um Ihre Liegestütze zu erleichtern, beginnen Sie mit Ihren Händen auf einer erhöhten stabilen Oberfläche, wie einer Bank in Hüfthöhe. Konzentriere dich darauf, mit deiner Brust nicht deinen Kopf oder deinen Bauch zu führen.

2. PLANK UP DOWNS
Beginnen Sie in einer hohen Position, dann senken Sie sich langsam Arm für Arm bis zu den Unterarmen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine großartige Übung, um die Bauchkraft und die Schultern zu erhöhen.

3. PLANK SIDE SHUFFLES
Beginnen Sie in der Planke Position mische deine Füße und Hände nach links 3 Schritte und dann 3 Schritte nach rechts. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften eben zu halten und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken zu halten.

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